Daugelis svajoja apie idealias formas, bet tie, kurie nesvajoja, jau džiaugiasi jų miniatiūrinėmis formomis. Labai dažnai "svorio metimo" karštligė apima visą moterų bendruomenę pavasarį ir prieš šventes. Norime atrodyti įspūdingai Naujųjų metų įmonės vakarėlyje, paplūdimyje ar baseine. Tai tik kelios priežastys numesti kelis kilogramus. Dažnai tai reikia padaryti labai greitai, todėl šiandien apžvelgsime efektyviausius svorio metimo pratimus pilvo ir šonų srityse.
Pirmasis kompleksas
Pradėkime praktikuoti be tolesnių veiksmų. Šis pagrindinis kompleksas leis įtempti raumenis per 2 savaites kasdien atliekant mankštą. Pradėkite nuo tiek metodų, kiek galite. Šie pilvo ir šonų svorio metimo pratimai tikrai pasiteisina, jei skiriate jiems bent pusvalandį per dieną.
- Paprastas sukimas. Jis atliekamas gulint ant nugaros, sulenktomis kojomis. Pakelkite viršutinę kūno dalį. Tuo pačiu priveržiame sulenktas kojas. Alkūnėmis paliečiame kelius ir suskaičiuojame iki penkių, grįždami į pradinę padėtį. Kartojame kiek įmanoma. Bent 20 kartų.
- Poilsio pratimai. Pradinė padėtis yra ta pati. Tiesiog iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis. Norėdami geriau pajusti, kaip veikia jūsų abs, padėkite ranką ant pilvo. Padarykite bent 40 panašių įkvėpimų. Tokius lengvus pratimus pilvo riebalams numesti galima atlikti sėdint viešajame transporte.
- Aktyvus dviratis. Kojos sukasi atliekant įprastą „dviračio“ pratimą, o rankos yra už galvos. Alkūnėmis pasiekite priešingą kelį, pakelkite priekinę kūno dalį. Sukame dviratį tol, kol skauda raumenis.
- Žemos žirklės. Žirklės mums žinomos, tačiau kojų sūpynės atliekamos 15 centimetrų atstumu nuo grindų. Bent 20 pakartojimų.
- Poilsio pratimą kartojame nuo antro taško.
- Kompensuojantis pratimas. Čia reikia ištempti raumenis, kad kitą dieną jų neskaudėtų. Pasukite ant skrandžio ir rankomis pakelkite viršutinę kūno dalį. Stenkitės kiek įmanoma išlenkti nugarą.
- Visus svorio metimo pratimus pilvo ir šonų srityje kartokite tiek kartų, kiek leidžia laikas ar sveikata. Geriau pradėti nuo vieno kartojimo, didinant skaičių kas tris dienas.
Pratimai greitai numesti svorio šonuose
Čia iš dalies padės joga. Norėdami pakankamai greitai atsikratyti statinių, turite pakartoti kompleksą ryte ir vakare. Pats įkrovimas užtruks ne ilgiau nei 8 minutes, tačiau jo poveikį pajusite jau po savaitės kasdienių treniruočių. Taigi, čia jie - pratimai, skirti greitai numesti svorį šonuose:
- Reguliarūs lenkimai. Padėkite rankas už galvos ir greitai sulenkite į šonus. Pirmiausia jums pakaks 40 pakartojimų, kiekvieną dieną didinkite jų skaičių.
- Liemens pasukimai. Pataisykite apatinę kūno dalį sukdami tik į priekį. Tokiu atveju reikia sulenkti alkūnes krūtinės lygyje, stengiantis kuo toliau judinti alkūnę judėjimo kryptimi.
- Jogos pratimai svorio metimui ant pilvo ir šonų. Sėdėkite ant grindų sukryžiuotomis kojomis. Šioje pozicijoje pasilenkiame. Įsitikinkite, kad jūsų sėdmenys nepakyla ir kūnas nesugriuvo. Turėtumėte jausti, kaip tempiasi šoniniai raumenys.
- Pradinė padėtis yra ta pati. Padėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio, pasukite kiek įmanoma į šoną. Atsukite korpusą kuo geriau. Tai darydami nesulaikykite kvėpavimo, tai labai svarbu. Sukdami giliai įkvėpkite ir laikykite šioje padėtyje. Pakartokite kitoje pusėje.
- Veiksmingiausias pratimas yra šoninė lenta. Atsigulkite ant šono, atsiremkite į alkūnę. Pakelkite liemenį nuo grindų. Remkitės tik ant alkūnės ir kulnų. Sunkesnė šio pratimo versija yra tada, kai atsiremiate į kulnus ir ištiesiate ranką. Pakartokite bent 5 kartus.
